جاوان قالماغین یوللاری
چوخ یئمه‌یین
قبول ائدیلمیش گونده‌لیک ۲۵۰۰ کالوری عوضینه ۱۵۰۰ کالوری ایله کئچینمه‌یه جالیشین. بونونلا سیز هوجئیره‌لرینیزه دوشن یوکو ۵۰ فایزه قدر آزالتمیش و اونلارین آکتیولیگینی تعمین ائتمیش اولارسینیز. چونکی، نه قدر یوکله‌نیرسه اونلارین یئنیلنمه‌سی بیر او قدر تئزلشیر (هوجئیره‌لر تئزلشدیکجه بئله دئمک اولارسا اونلارین اورقانیزمده تزلنمه‌سی لیمیتی واختیندان اول بیتیر) بونونلادا اورقانیزمین خسته‌لیکلره و میکروبلارا قارشی گوجو آزالیر.
قیدا راسیونونوز یاشینیز اویگون اولمالیدیر
مثلا یاشی ۳۰-دان یوخاری اولان قادینلار قونده‌لیک قیدالارینا آز میقداردا قارا جییر و قوز لپه‌سی داخیل ائتمکله قیریشلارین یارانماسینی ۱۰ ایله‌دک لنگیده بیلرلر. ۴۰ یاشیندان یوخاری قادینلار ایسه داها جوخ ترکیبینده بئتاکاروتین (یئرکؤکو، یومورتا ساریسی و سایر ساری رنگلی قیدالارین ترکیبینده اولان نارینجی-ساری رنگلی پیقمئنت) اولان قیدالار قبول ائتمه‌لیدیر. بو یاشدا اولان کیشیلر ایسه ترکیبینده سئلئن مادده‌سی اولان پئندیر و قارا جییر کیمی قیدالار قبول ائتمه‌لیدیرلر. خاطیرلاداق کی، سئلئن سترئسسین قارشیسینی آلان ان ائففئکتیو مادده حساب اولونور. ۵۰ یاشینی اؤتموش اینسانلارین قیدا راسیونونون اساسینی ایسه ماقنی ایله زنگین عرضاقلار توتمالیدیر. عومرونو یاری ائتمیش اینسانلارین همچی‌نین بالیق و دیگر دنیز محصوللاریندان ایستیفاده ائتمه‌سی ده واجیبدیر. جونکی بو محصوللار اورک-دامار خسته‌لیکلری‌نین قارشیسینی آلیر و قانین دؤورئتمه‌سینی انگلله‌ین سببلری آرادان قالدیریر.
ایش اینسانین جؤوهریدیر
آتالارین یوز ایللر اول دئدیکلری بو مثل گونوموزده علمی تجروبه ایله ثبوتا یئتیریلیب. بئله کی، تدقیقاتلار نتیجه‌سینده معلوم اولوب کی، آکتیو حیات طرزی سورن اینسانلاردا قوجالما و آرتیق چکی پروبلئمینه دیگرلرینه نیسبتن ۸۰ فایز آز راست گلینیر. یئری گلمیشکن قئید ائدک کی، اورتا یاشلاریندا فیزیکی ایشلرله مشغول اولان اینسانلار یاشلاری اؤتدوکده بئله فورمالارینی قوروماق اوچون بعضی “آغیر” ایشلرله مشغول اولمالیدیرلار. مثلا یئر بئللئمک، اودون قیرماق و س. شهر یئرلرینده یاشایانلار ایسه بو ایشلری پییادا گزینتیلرله ده عوض ائده بیلرلر. بیر ماراقلی مقامی دا دقتینیزه چاتدیرماق ایستردیک: تدقیقاتلار نتیجه‌سینده موعیین ائدیلیب کی، دیریژورلار، فیلوسافلار، رسساملار و روحانیلرده قوجالما پروسئسی داها لنگ گئدیر. بو ایسه همین پئشه‌لرین هله ده سیرلی قالان مقاملاریدیر.
اؤز تایینی تاپ
قوجالمانین قارشیسینی آلان ان ائففئکتیو واسطه‌لبدن بیری ده قریبه ده اولسا سئوگی و نوازیشدیر. عالیملر موعیین ائدیبلر کی، سئون اینسانلارین اورقانیزمی ائندوفین مادده‌سی ایفراز ائدیر کی، بو مادده‌نی ده قئیری رسمی اولاراق خوشبختلیک هورمونو آدلاندیریرلار. ائندوفین ایممون سیستمینی گوجلندیریر و اینسان سیماسینا قئیری-آدی خوشبختلیک جیزگیلری قاتیر. اودور کی، قوجالماق ایسته‌مه‌ینلر اؤز یاخینلاریندان سئوگی و نوازیشلرینی اکسیک ائتمه‌مه‌لی، گونده هئچ اولماسا بیر نئچه دفعه دیللرینه “سنی سئویرم” کلمه‌سینی گتیرمه‌لیدیرلر.
عقیده‌نیزده مؤحکم اولون.
حیاتدا شعورلو شکیلده یاشایانلار عکس قوتبده دایانانلارا نیسبتن داها آز دئپرئسسییا و روح دوشگونلویو ایله اوزلشیرلر. چونکی اونلار اؤز یوللارینی اؤزلری سئچیرلر و هر هانسی بیر وئررکن اونون بوتون منفی و موسبت طرفلرینی دوشونورلر. ائله بو سببدن ده حتی ان پیس وضعیته دوشدوکده بئله اونا اولجه‌دن حاضرلیقلی اولورلار. اؤز یولو و عقیده‌سی اولماییب حیاتین آخاری ایله گئدنلرده ایسه قوجالما و دئپرئسسییا حاللاری داها تئز باش وئریر. ستاتیستیکا دا گؤستریر کی، اینتیهار حاللاری‌نین اکثر حیصه‌سی محض بو تیپ اینسانلارین پایینا دوشور.
حرکت حیاتدیر
تدقیقاتلار نتیجه‌سینده ثبوتا یئتیریلیب کی، گونده‌لیک اولاراق ۸-۱۰ دقیقه ایدمانلا مشغول اولان اینسانلاردا قوجالما داها گئج باش وئریر. چونکی موتمادی حرکت ائتمکله ۲۵-۳۰ یاش آراسیندا اورقانیزمده کسیلمه‌لی اولان بوی هورمونونون ایفرازی مدتینی خئیلی اوزاتماق مومکوندور. بو زامان بویونوز آرتماسا دا اینکیشاف پروسئسی ان آزی ۵ ایل آرتیق داوام ائده‌جک.
سرین اوتاقدا یاتین
بئین الخالق حکیملر قروپونون تاپینتیلاریندان بیری ده یاتاق اوتاغینداکی هرارتین قوجالمایا تأثیری ایله باغلی اولوب. اونلار آیدینلاشدیریبلار کی، ۱۷-۱۸ درجه هرارت اولان اوتاقدا یاتان شخصلرده قوجالما پروسئسی داها لنگ گئدیر. عالیملر بونون سببینی مولاییم ایقلیمده اورقانیزمده مادده‌لر موبادیله‌سی‌نین داها لنگ گئتمه‌سی ایله ایضاح ائدیرلر. پروسئسین لنگ گئتمه‌سی ایسه هوجئیره‌لرین تئز قوجالماسی‌نین و تلف اولماسی‌نین قارشیسینی آلیر. سرین هاوا عاملی همچی‌نین مولاییم ایقلیملی رئگیونلاردا یاشایان اینسانلارا دا تأثیر ائدیر. بئله کی، اورتا ایقلیم قورشاغیندا یاشایان اینسانلار دیگر ایقلیم شرایطینده یاشایانلارا نیسبتن داها گئج قوجالیر و اوزونؤمورلو اولورلار.
کئفینیزدن قالمایین
بضا حکیملر موعیین خسته‌لیکلره مئیللی اولان اینسانلارا هر هانسی بیر ایشی گؤرمیی و یا قیدانی قبول ائتمیی قاداغان ائدیرلر. قریبه ده اولسا بئین الخالق حکیملر قروپو اؤز کوللئقالاری‌نین بو تیپ تؤوسیه‌لرینی ده اینسانی قوجالدان اینسانی قوجالدان عامللر سیراسینا داخیل ائدیرلر. اونلارین فیکرینجه قاداغالارا رغمن بعضی واختلاردا اونلاردان کنارا چیخماق لازیمدیر. چونکی قاداگالار عادتا دادلی و شیرین قیدالارا عاید ائدیلیر. و بو زامان اینسان نفسی ایله حکیم مصلحتی آراسیندا سئچیم ائتمه‌لی اولور – نفسی شکدیگی یئمیی ایستسه ده حکیم قاداگاسی اونون قارشیسینی کسیر. بو قارشیدیرما ایسه اینساندا عسسب، سترئسس و پسیخولوژی گرگینلیک یارادیر. سؤزوگودن عامللر ایسه قوجالمایا آپاران اساس سببلردن حساب اولونور. اودور کی، بضا حکیملرین قویدوقلاری قاداغالارا رغمن نفسینیزین ده سؤزونه باخمالیسینیز. آنجاق بیر شرطله کی، بو عادت حالینی آلماسین.
حیسسلرینیزی گیزلتمه‌یین
اؤزونو دایم هر شئیده تقسیرلی بیلمک و حیاتین بوتون اوغورسوزلقلاریندا یالنیز اؤزونو گوناهلاندیرماق دا قوجالماغا و قورخونج خسته‌لیکلره موبتلا اولماغا سبب اولور. حکیملر بئله اینسانلارا بیر آز “بیوئج” اولماغی، هر شئیی اورکلرینه یاخین بوراخماماغی مصلحت گؤرورلر. پسیخولوقلارین فیکرینجه اینسان شادلیغینی و عصبیلیگینی بیروزه وئرمه‌لیدیر. حیسسلرینی قلبینده بوغان اینسانلار حیاتدا دایم اوغورسوزلوقلف قارشیلاشیر، سئوگیلریندن مهروم اولور و دایم ازیلیرلر. بوتون بونلار ایسه سون نتیجه‌ده اونلاردا پسیخیکا پوزغونلوغو، روح دوشکونلویو و سترئسس یارادیر.
بئینینیزی مشق ائتدیرین
عادتا ذهنی ایشله مشغول اولانلارین تئز قوجالمالاری حاقدا فیکیر سؤیله‌نیلیر. لاکین سون تدقیقاتلار بونون عکسینی ثبوت ائدیر. سن دئمه عقلی اینسانین قوجالماسینا و پئشه خسته‌لیکلرینه موبتلا اولماسینا اونون هانسی ایشله مغول اولماسی تأثیر ائتمیر. پئشه خسته‌لیکلری‌نین سببی ایسه ایشه حددن آرتیق آلوده اولدوقدا و یا امک گیگییئناسینا عمل ائتمه‌دیکده یارانیر. اودور کی، “ذهنی ایش اینسانی قوجالدیر” دئییب بئینینیزی پاسسیولشدیرمه‌یین. هم ده ذهنی ایش دئدیکده تکجه علمی ایش نظرده توتولمور. بئینی پاسسیو ساخلاماماق اوچون دوکاندان آلوئر ائدرکن یئکون قییمتی حسابلاماغینیز دا کیفایت ائدیر. ذهنی مشغولیتین ان ساده یولو ایسه کروسسوورد حل ائتمکدیر. بونونلا سیز هم بوش واختینیزی ثمره‌لی کئچیرر، هم ده اؤزونوزو و بئینینیزی قوجالماقدان قوروموش اولارسینیز.
نوشته شده توسط admin در یکشنبه, ۰۷ اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۳:۵۶ ق.ظ
