مثبت اندیشی کمک می کند تغییرات مفیدی درزندگی خود ایجاد کنیم
گروه خانواده وسلامت:مثبت اندیشی به ما کمک می کند که بتوانیم تغییرات مفیدی در رفتار، گفتار، کار و زندگی خود ایجاد کنیم. کلمات نیز تأثیر بسیاری بر افکار و احساسات ما می گذارند. کلمات می تواند ما را بسیار هیجان زده، متأثر یا خوشحال کند. پس دقت کنید کلماتتان را در جهت مثبت و زیبا کردن افکار و احساساتتان به کار ببرید.
دکتر «فرشاد شیبانی»، متخصص روانشناسی با بیان اینکه به کاربردن واژه ها و عبارات تأکیدی مثبت، در زیباتر شدن افکار و اعمال ما و بهبود کیفیت زندگیمان تأثیر بسیار زیادی دارد و باعث ایجاد شور و شوق در زندگی می شود، گفت: به طور کلی مثبت اندیشی و افکار منفی هر دو به صورت مسری از فردی به فرد دیگر سرایت می کند. شما می بایست سعی کنید به جای اینکه اجازه دهید افکار منفی دیگران بر شما تأثیر بگذارد و روحیه شما را تضعیف کند، با گفتار مثبت خودتان اندیشه ها و افکار مثبت را به دیگران منتقل کنید و به آنها بیاموزید که افکار منفی شان را کنار گذاشته و اندیشه های مثبت را جایگزینش کنند. با این کار شما می توانید هم به اطرافیان خود کمک کرده و هم روحیه مثبت اندیشی خود را تقویت کنید.
وی ادامه داد: مثبت اندیشی و مثبت گویی از افکار ما نشات می گیرند همانگونه که منفی نگری از افکار ما سرچشمه می گیرد. خودگویی، گفتگوی درونی است که با خودمان داریم. کلماتی است که به خودمان می گوییم. این کلمات می تواند حالت روانی و هیجانی ما را شکل داده و بر ادراکات و ذهنیت ما اثر گذارد.
این که گاهی غمگین یا شاد با انگیزه یا بی انگیزه، عصبانی یا آرام هستیم، بستگی به جملاتی دارد که به خودمان می گوییم. خود گویی می تواند بر عزت نفس عملکرد و روابط ما با دیگران اثر گذارد و به لحاظ روانی می تواند زمینه ساز انواع اختلالات روانشناختی و به خصوص افسردگی شود.
شیبانی در ادامه بیان کرد: بسیاری از ما هنگام برقراری ارتباط با دیگران از واژه های بسیار مثبت و خوب استفاده می کنیم؛ اما درباره نحوه ارتباط با خودمان بی اهمیت هستیم. به طور مثال فردی که پیوسته خود را سرزنش می‌کند (من نباید این کار را می کردم، من فرد ضعیفی هستم، من لایق تعریف و تمجید دیگران نیستم) یکسره در ذهن خود دادگاهی به پا می کند و خود را مورد شماتت قرار می دهد. به صحبت‌های درونی‌تان گوش دهید، القاب منفی برای خود به کار نبرید، من بدبختم، من به هیچ جا نمی رسم. منفی حرف نزنید. هر گاه در گفتگوی درونی تان جمله‌ای شنیدید که حاکی از تحقیر و کم ارزش شمردن خودتان است، به سرعت بگویید: من سزاوار تغییرات مثبت در زندگی ام هستم؛ خالق هستی امروز مرا به سوی بهترین وضعیت و بالاترین خوبی راهنمایی می‌کند. این روان شناس با بیان اینکه کلمه ها و اندیشه‌ها دارای امواجی نیرومند هستند که به زندگی مان شکل می‌دهند، تصریح کرد: ما می توانیم با استفاده از کلمه‌ها و اصطلاح های مثبت، انرژی مثبت را بین همه پخش کنیم.
وی در ادامه توصیه کرد: هر روز صبح که از خواب برمی خیزیم با نگاه کردن به منظره ای زیبا، روز خود را با نشاط آغاز کنیم؛ از افراد منفی نگر یا موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند یا منفی می شوند دوری و یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد داشته باشیم؛ به مشکلات به عنوان محکی برای ارزیابی توانایی های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجه بدی را پیش بینی نکنیم زیرا مشکلات فقط به اندازه ای مهم هستند که ما آنها را مهم می پنداریم؛ به قدرت بیکران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین ها را دارم و با لطف خداوند به آنها خواهم رسید؛ از چشم و هم چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی می شود دوری و سعی کنیم روش خود را خودمان انتخاب کنیم.
شیبانی ادامه داد: اکنون به تعدادی از طز تفکرات نامعقول توجه کرده و سعی کنید برای دستیابی به یک زندگی شادتر از آنها اجتناب ورزید: من باید مورد پذیرش و محبوب همگان باشم تا بتوانم احساس خوشایندی نسبت به خود داشته باشم. طرد شدن، ترک شدن و تنها ماندن خیلی هولناک است؛ من باید در تمام زمینه ها لایق و کارآمد باشم، شکست بسیار وحشتناک است؛ هنگامی که اتفاق ناگواری روی می دهد من چاره ای جز اندوهگین شدن ندارم؛ اگر کسی مرا مورد انتقاد قرار می دهد به مفهوم آن است که ایرادی در من وجود دارد؛ من همواره باید دیگران را از خودم راضی نگاه دارم و مطابق خواسته و میلشان رفتار کنم؛ من در زندگی محکوم به افسردگی، ناامیدی و بدبختی می باشم چون مشکلات زندگی من لاینحل می باشند؛ همیشه زندگی و مردم باید منصفانه با من رفتار کنند؛ فیلتر کردن: شما تنها جنبه منفی پیشامدها را مشاهده کرده و آنها را زیر ذره بین قرار می دهید در حالی که جنبه مثبت آن را فیلتر کرده و حذف می نمایید؛ تفکر دو قطبی: همه چیز یا سیاه است یا سفید، یا بد است یا خوب؛ یا شـما کـامل می باشید و یا آنکه یک ناکام و شکست خورده؛ هیچ حد وسطی وجود ندارد؛ تعمیم افراطی: شما به یک نتیجه گیری عمومی مبتنی بر یک واقعه واحد دست می یابید.
این روان شناس بالینی در پایان خاطرنشان کرد: به محض آنکه برای شما یک حادثه ناگوار روی دهد چنین می پندارید که آن بارها و بارها تکرار خواهد شد؛ ذهن خوانی: بدون آنکه حرفی زده شود، پیـش داورانه از احساس دیـگران و علت رفتارشان با خود آگاهی دارید؛ فاجعه آمیز جلوه دادن: شما انتظار بلا، مصیبت و حوادث ناخوشایند را می کشید. کافی است از حادثه ناگواری مطلع گردید. آن وقت خواهید گفت: نکند سر من هم بیاید؛ برداشت شخصی کردن: چنین می پندارید که هر چرا که دیگران می گویند و یا انـجام می دهند به نوعی در واکنش به شما می باشد؛ نکوهش کردن: شما دیگران را مسئول دردها و مشکلات خود می دانید. یا آنکه خود را مسئول تمام مشکلات می پندارید؛ بایدها: از تعداد زیادی قوانین خشک و غیر قابـل انعطاف که رفتار دیگران و خودتان چگونه باید باشد پیروی می کنید و هنگامی که دیگران آن قوانین را زیر پا می گذارند خشمگین شده و در صورتی که شما خودتان آنها را نقض کنید، احساس گناه خواهید کرد؛ استدلال احساسی: تصور می کنید احساسات شما واقعیت داشته و هر آنچه احساس می نمایید عینیت دارد. اگر احساس بدبختی می کنید پس حتماً بدبخت هستید.«زندگی زیباست ای زیبا پسند، زیبه اندیشان به زیبایی رسند.
مثبت اندیشی به ما کمک می کند که بتوانیم تغییرات مفیدی در رفتار، گفتار، کار و زندگی خود ایجاد کنیم. کلمات نیز تأثیر بسیاری بر افکار و احساسات ما می گذارند. کلمات می تواند ما را بسیار هیجان زده، متأثر یا خوشحال کند. پس دقت کنید کلماتتان را در جهت مثبت و زیبا کردن افکار و احساساتتان به کار ببرید.
وی در ادامه توصیه کرد: هر روز صبح که از خواب برمی خیزیم با نگاه کردن به منظره ای زیبا، روز خود را با نشاط آغاز کنیم؛ از افراد منفی نگر یا موقعیت هایی که باعث ایجاد افکار ناخوشایند یا منفی می شوند دوری و یا سعی کنیم کمتر با آنها برخورد داشته باشیم؛ به مشکلات به عنوان محکی برای ارزیابی توانایی های خود نگاه کنیم و هرگز نتیجه بدی را پیش بینی نکنیم زیرا مشکلات فقط به اندازه ای مهم هستند که ما آنها را مهم می پنداریم؛ به قدرت بیکران خداوند ایمان داشته باشیم و با خود تکرار کنیم که من لیاقت بهترین ها را دارم و با لطف خداوند به آنها خواهم رسید؛ از چشم و هم چشمی و حسادت که باعث ایجاد افکار منفی می شود دوری و سعی کنیم روش خود را خودمان انتخاب کنیم.
این روان شناس بالینی در پایان خاطرنشان کرد: به محض آنکه برای شما یک حادثه ناگوار روی دهد چنین می پندارید که آن بارها و بارها تکرار خواهد شد؛ ذهن خوانی: بدون آنکه حرفی زده شود، پیـش داورانه از احساس دیـگران و علت رفتارشان با خود آگاهی دارید؛ فاجعه آمیز جلوه دادن: شما انتظار بلا، مصیبت و حوادث ناخوشایند را می کشید. کافی است از حادثه ناگواری مطلع گردید. آن وقت خواهید گفت: نکند سر من هم بیاید؛ برداشت شخصی کردن: چنین می پندارید که هر چرا که دیگران می گویند و یا انـجام می دهند به نوعی در واکنش به شما می باشد؛ نکوهش کردن: شما دیگران را مسئول دردها و مشکلات خود می دانید. یا آنکه خود را مسئول تمام مشکلات می پندارید؛ بایدها: از تعداد زیادی قوانین خشک و غیر قابـل انعطاف که رفتار دیگران و خودتان چگونه باید باشد پیروی می کنید و هنگامی که دیگران آن قوانین را زیر پا می گذارند خشمگین شده و در صورتی که شما خودتان آنها را نقض کنید، احساس گناه خواهید کرد؛ استدلال احساسی: تصور می کنید احساسات شما واقعیت داشته و هر آنچه احساس می نمایید عینیت دارد. اگر احساس بدبختی می کنید پس حتماً بدبخت هستید.«زندگی زیباست ای زیبا پسند، زیبه اندیشان به زیبایی رسند.
نوشته شده توسط admin در سه شنبه, ۰۹ دی ۱۳۹۳ ساعت ۶:۰۵ ق.ظ
