خود را از احساس طردشدگی بعد از طلاق رها کنید

دکتر راضیه نصیرزاده
گروه خانواده وسلامت: طلاق یکی از موقعیت‌های سخت تجربه? احساس طرد است. معمولاً کسی که خواستار طلاق نیست، احساس طردشدگی بیشتری تجربه می‌کند؛ اما معنایش این نیست که طرف پیشنهاددهنده? طلاق احساس طرد را تجربه نمی‌کند. توجه داشته باشید که برخی از افراد پیشنهاد طلاق را به امید مخالفت‌کردن طرف مقابل مطرح می‌کنند؛ بنابراین قبول پیشنهاد طلاق از سوی همسر نیز می‌تواند احساس طرد را برای طرف مقابل به دنبال داشته باشد.
کم‌تر آدمی ممکن است ادعا کند در زندگی‌اش طردشدن را تجربه نکرده است. احساس طرد به معنای تأیید‌نشدن و ازدست‌دادن پذیرش فردی است که ما را طرد کرده است. گرچه احساس طردشدگی اجتناب‌ناپذیر است، باید توجه داشت که این احساس خیلی بیشتر و فراتر از یک آسیب هیجانی ساده است؛ بنابراین تجربه? آن بسیار دردناک و رنج‌آور خواهد بود.
ریشه? دردناک‌بودن طردشدن به دوران باستان بازمی‌گردد. در دوران باستان بقای انسان‌‌ها به ماندن در قبیله بستگی داشت. افرادی که قبایلشان آن‌ها را طرد می‌کردند، احتمال زنده‌بودنشان کم می‌شد؛ بنابراین در ضمیر ناخودآگاه همه? ما طردشدن، تجربه? دردناکی است. از سوی دیگر در دوران کودکی زنده‌بودن ما نیازمند پذیرفته‌شدن‌ از طرف مادری است که از ما نگهداری کرده و اسباب آسایش ما را فراهم می‌کند. ما به‌تدریج یاد می‌گیریم که طردشدن از طرف مادر، نتایج ناخوشایندی برایمان به دنبال دارد و از آن فرار می‌کنیم.موقعیت‌های مختلفی باعث می‌شوند که ما احساس طردشدن و عواقب ناخوشایند آن مانند احساس تنهایی، بی‌ارزشی، افسردگی ناامنی و پرخاشگری را تجربه کنیم. طردشدن در روابط عاشقانه یکی از سخت‌ترین این موقعیت‌هاست. موقعیت وقتی سخت‌تر می‌شود که در تاریخچه? زندگی ما ردپای طردشدن از جانب اعضای خانواده‌مان نیز وجود داشته باشد و این اولین باری نباشد که ما این حس را تجربه می‌کنیم.همان‌طور که گفته شد طلاق یکی از موقعیت‌های سخت تجربه? احساس طرد است. معمولاً کسی که خواستار طلاق نیست، احساس طردشدگی بیشتری تجربه می‌کند؛ اما معنایش این نیست که طرف پیشنهاددهنده? طلاق احساس طرد را تجربه نمی‌کند. توجه داشته باشید که برخی از افراد پیشنهاد طلاق را به امید مخالفت‌کردن طرف مقابل مطرح می‌کنند؛ بنابراین قبول پیشنهاد طلاق از سوی همسر نیز می‌تواند احساس طرد را برای طرف مقابل به دنبال داشته باشد. ضمن این‌که مطرح‌شدن پیشنهاد طلاق ممکن است به دلیل احساس طردی باشد که افراد در زندگی زناشویی خود تجربه کرده‌‌اند.
معمولاً بعد از تجربه? احساس طرد، در خودمان فرو می‌رویم، گذشته را کندوکاو می‌کنیم تا بفهمیم چه اتفاقی افتاده است. در ادامه در مورد احساس طردشدگی و راهکارهای مدیریت آن بیشتر می‌گوییم.
احساس طرد‌شدن بخشی از زندگی و قسمتی از فرآیند جدایی است. گرچه تجربه? این احساس لذت‌بخش نیست، برای کنارآمدن با آن، قبل از هر چیز باید آن را بپذیریم و با درد ناشی از آن کنار بیاییم. یادتان باشد انکار این احساس کمکی به بهتر شدن حال و تغییر شرایط نمی‌کند.هنگامی‌که طرد می‌شویم، همان بخش‌هایی در مغزمان فعال می‌شوند که وقتی یک درد جسمانی را تجربه می‌کنیم. گریز از این درد جان‌کاه شاید بیشترین چیزی باشد که در هنگام تجربه? آن می‌خواهیم؛ اما توجه داشته باشید که این احساس یک شبه به وجود نیامده و ریشه در تجربیات کودکی ما دارد.
انتظار این‌که احساس طردشدگی به‌سرعت ناپدید گردد، غیرمنطقی است. ضمن این‌که طردشدن احساسی نیست که با حرف‌زدن و دلیل و منطق آوردن از بین برود؛ بنابراین برای آرام‌شدن و کنارآمدن با این احساس صبور باشید. دست‌وپازدن برای پایان این احساس راه به جایی نمی‌برد.
اگر همسرتان به هر دلیلی نخواسته زندگی‌اش را با شما ادامه دهد، به معنای آن نیست که شما دوست‌داشتنی و جذاب نیستید. بدترین تعبیر ممکن است این باشد که شما جذابیت خود را برای همسر سابقتان از دست دادید؛ اما قرار نیست این تجربه با سایر افراد نیز تکرار شود و روابط آینده? شما نیز به تجربه? احساس طرد‌شدگی منجر شود.
اگر همسرتان به هر دلیلی نخواسته زندگی‌اش را با شما ادامه دهد، به معنای آن نیست که شما دوست‌داشتنی و جذاب نیستید. بدترین تعبیر ممکن است این باشد که شما جذابیت خود را برای همسر سابقتان از دست دادید؛ اما قرار نیست این تجربه با سایر افراد نیز تکرار شود و روابط آینده? شما نیز به تجربه? احساس طرد‌شدگی منجر شود.مرور گذشته برای شناخت اشتباه‌ها و بررسی فرایند رسیدن قطار زندگی‌تان به ایستگاه طلاق ممکن است مفید باشد، البته اگر به وسواس ذهن شما تبدیل نشود؛ اما اگر شما هر لحظه از خود می‌پرسید «چه خطایی از من سر زد؟»؛ «چه‌گونه می‌توانستم مانع طلاق شوم؟» و سپس برای کمبودهایتان تأسف می‌خورید و به خود سرکوفت می‌زنید، مطمئن باشید که نتیجه‌ای عایدتان نمی‌شود. یادتان باشد سرزنش‌کردن خودمان یا حمله به حس خودارزشمندی‌مان تنها باعث می‌شود آن درد هیجانی که احساس می‌کنیم شدیدتر شود و بهبودیافتن آن را برایمان سخت‌تر ‌کند؛ بنابراین قبل از اینکه به‌سرعت خودتان را برای سرزنش‌کردن آماده کنید، به این نکته توجه کنید که شما هر کاری از دستتان برمی‌آمد انجام دادید.احساس طردشدگی و رنج ناشی از آن وقتی بیشتر می‌شود که با خودتان فکر کنید در‌حالی‌که شما این همه رنج می‌کشید و طرد شده‌اید، همسرتان دارد زندگی‌اش را می‌کند و به اصطلاح برای خودش، خوش است. واقعیت این است که معمولاً این‌طور نیست و طلاق برای همسرتان هم بدون درد و رنج تمام نمی‌شود. فقط گاهی افراد پس از جدایی با زدن ماسک بی‌تفاوتی یا خوشحالی ترجیح می‌دهند احساسات واقعی‌شان را از دیگران مخفی کنند. یادتان باشد همسرتان هم با طلاق به اندازه? شما آسیب دیده است. البته گفتن این جمله راحت است؛ اما رسیدن به این احساس احتیاج به زمان طولانی و تمرین دارد.
همه? ما نیازمندیم احساس کنیم که دیگران دوستمان دارند. وقتی طرد می‌شویم این نیاز ناپایدار شده و در واقع درد دیگری به درد جدایی از فردی که دوستش داشته‌ایم، افزوده می‌شود. در این شرایط تنهانماندن و ارتباط با افرادی که وابستگی زیادی به آن‌ها داریم و آن‌ها نیز ارزش زیادی برای ما قائل هستند و ما را می‌پذیرند، درد هیجانی پس از طردشدن را تسکین می‌دهد.
اگر همسرتان به هر دلیلی نخواسته زندگی‌اش را با شما ادامه دهد، به معنای آن نیست که شما دوست‌داشتنی و جذاب نیستید. بدترین تعبیر ممکن است این باشد که شما جذابیت خود را برای همسر سابقتان از دست دادید؛ اما قرار نیست این تجربه با سایر افراد نیز تکرار شود و روابط آینده? شما نیز به تجربه? احساس طرد‌شدگی منجر شود. قاطعانه تصمیم بگیرید و فکرهای نادرست و آزاردهنده را از خود دور کنید. این نکته را به خاطر داشته باشید که در هر طلاقی چندین و چند عامل با هم باعث جدایی می‌شوند و همسر شما نیز در رسیدن قطار زندگی‌تان به ایستگاه طلاق سهم بسزایی داشته است.
گاهی آن‌قدر تجربه? احساس طرد‌شدگی برای شما تحمل‌نشدنی است و یا آن‌قدر به احساس ارزشمندی شما صدمه می‌زند که تصمیم می‌گیرید با ورود به یک رابطه? جدید، از احساس جذابیت و دوست‌داشتنی‌بودنتان مراقبت کنید و یا نسبت به وجود آن مطمئن شوید. توجه داشته باشید که وقتی هنوز زخم‌های ناشی از تجربه? احساس طردشدگی در شما التیام نیافته، نباید یک رابطه? دیگر را آغاز کرده و ادامه دهید؛ به خاطر داشته باشید، هرچه روابط نامناسب بیشتری را شروع کنید، بیشتر شکست می‌خورید و بیشتر طرد می‌شوید. کنارآمدن با احساس طرد وقتی تجربه? طردشدگی زیادی نداریم، بسیار آسان‌تر از وقتی است که در روابط مختلف طرد می‌شویم.اگر تصور می کنید از طلاقتان ناراضی هستید و مایلید به زندگیتان برگردید، می توانید یک بار دیگر شانس تان را امتحان و در این باره با همسرتان گفت و گو کنید. حتی اگر امکان ازدواج مجدد با او را ندارید احساس گناه تان را بیان و سعی کنید این احساس ناخوشایند را با گفت و گو با یک فرد مورد اعتماد از بین ببرید.
با توجه به این که طلاق و جدایی زن و شوهر از یکدیگر، از بزرگ ترین مسائل استرس زا در افراد است، در صورت وقوع می تواند با احساساتی مانند»احساس گناه«، »افسردگی« و »خشم« همراه باشد. توجه داشته باشید که در پس تمامی این احساسات، باور و تفکری نهفته است که عامل آن شده است. چه چیز باعث شده که نسبت به طلاق همسرتان احساس گناه کنید؟ آیا فکر می کنید ظلمی در حق او شده که دلتان به حالش می سوزد؟ یا فکر می کنید او را تنها گذاشته اید؟ به دلایل خودتان فکر کنید و به پیشنهادهای ما توجه کنید امیدوارم نکاتی که در ادامه بیان می کنیم، بتواند به شما کمک کند.
به جای فکر کردن به گذشته ای که قابل تغییر نیست، به آینده و امروز فکر کنید. امروزی که می_تواند آینده را شکل دهد و شما وقت و انرژی کافی برای پرداختن به آن دارید. اکنون چه کاری از دست شما ساخته است؟ آیا خواسته‌ای دارد که بتوانید اجابت کنید و احساس گناه خود را کاهش دهید؟ مهارت »حل مسئله« به شما کمک می کند به مشکلات به دید مسئله نگاه کنید. با یادگیری این مهارت بار هیجانی ناشی از آن کاهش می_یابد.
اگر تصور می کنید از طلاقتان ناراضی هستید و مایلید به زندگیتان برگردید، می توانید یک بار دیگر شانس تان را امتحان و در این باره با همسرتان گفت و گو کنید. حتی اگر امکان ازدواج مجدد با او را ندارید احساس گناه تان را بیان و سعی کنید این احساس ناخوشایند را با گفت و گو با یک فرد مورد اعتماد از بین ببرید.
یکی از راه های از بین بردن احساسات ناخوشایند، برون ریزی هیجانات همراه آن است یعنی بیش از این که بخواهید این هیجان را سرکوب کنید، به آن بپردازید و در رابطه با آن حرف بزنید. اگر شنونده همدلی یافتید می توانید امیدوار باشید این احساس کاهش یابد.جبران کنید.
احساس گناه نوعی خشم معطوف به خود است یا به بیان ساده تر هنگامی که انسان نسبت به رفتار خودش احساس خشم می کند این احساس می تواند در قالب احساس گناه ظاهر شود که راه_های زیادی برای برطرف کردن آن وجود دارد از جمله »جبران کردن«. اگر فرصتی برای جبران وجود دارد، از آن به عنوان راهی برای کاهش احساس گناه خود استفاده کنید. بهترین راه برای جبران گذشته، تکرارنکردن اشتباهات است. اگر چیزی برای تغییر دادن وجود ندارد یعنی »آب رفته به جوی باز نمی گردد« پس به ذهنتان فرصت استفاده از تجربه گذشته را بدهید تا به جای سرزنش شدن، به فکر جبران و ساختن آینده باشد.