خشم ما معمولاً از سرخوردگی ریشه می گیرد
گروه خانواده وسلامت:خشم یکی ازقدرتمندترین احساسات بشری است که اغلب مواقع با احساسات دیگر اشتباه گرفته می شود. متأسفانه برداشت های نادرستی که در مورد عصبانیت وجود دارد به رفتار های غیر سازنده ی زیادی منجر می شوند.به همین دلیل است که شناسایی این سوء تفاهم ها و برطرف کردن آنها اهمیت زیادی پیدا می کند. در ادامه می توانید باورهای نادرست درباره ی خشم را از نظر بگذرانید.بخش عمدهای از خشم ما معمولاً از سرخوردگی در مورد چیزهایی ریشه می گیرد که آن طور که ما می خواهیم اتفاق نمی افتند. این واقعیت را درک کنید که همه چیز نمی تواند طبق خواسته شما پیش برود. هنگامی که این واقعیت را قبول کردید، یاد خواهید گرفت که چگونه در کنار چیزهایی که نمی توانید تغییر دهید کار کنید یا از روش های دیگر به اهدافتان برسید.
خشم احساسی منفی است:عصبانیت چیز بدی نیست و یک احساس طبیعی و سالم است. در حقیقت بسیاری از چیز هایی که مفید تلقی می‌شوند از همین عصبانیت سرچشمه می‌گیرند.بسیاری از نابرابری های اجتماعی توسط کسانی مورد انتقاد قرار گرفته اند که از وجود آنها خشمگین شده اند.
برای نمونه خشم مارتین لوتر و جمع کثیری از سیاهپوستان آمریکا نسبت به نابرابری های اجتماعی آن دوران باعث شد برای دستیابی به حقوق انسانی خود دست به اعتراض بزنند. تین نمونه و بسیاری نمونه های دیگر نشان می دهند احساس عصبانیت می تواند به تغییرات مثبتی بینجامد.خشم همان خشونت است:بسیاری از مردم متوجه تفاوت احساس خشم و رفتارهای پرخاشگرانه نمی شوند. احساس عصبانیت طبیعی است اما رفتارهای پرخاشگرانه خیر. راه‌های سالم متعددی برای دست و پنجه نرم کردن با عصبانیت هست که به تهدید و خشونت متکی نیستند.
مدیریت خشم نتیجه ای ندارد:افراد وقتی مهارت های لازم برای مدیریت خشم خود را نداشته باشند، این احساساتشان می تواند در تمام حوزه های زندگیشان دردسرساز شود. بسیاری از دشواری های روابط، مسائل کاری و مشکلات قانونی نتیجه ی ابراز احساس خشم به شکلی نادرست است.دوره ها و تکنیک های مدیریت خشم می توانند ابزار های قدرتمندی باشند که به افراد در کاهش فوران های عصبی کمک می کنند. درمان های شناختی رفتاری برای مسائل مرتبط با خشم، درمان های مؤثری تشخیص داده شده‌اند.خشم تنها احساسی ذهنی است:حوزه ی درگیری احساسی مثل خشم تنها به ذهن انسان محدود نمی شود. آخرین باری که واقعاً عصبانی بوده اید را به یاد بیاورید. احتمالاً ضربان قلبتان بالا رفته، صورتتان قرمز شده و دستهایتان شروع به لرزیدن کرده اند.همه ی اینها نشان می دهند عصبانیت واکنشی فیزیولوژیک بر می انگیزد و همین واکنش است که اغلب به افکار خشمگینانه و رفتار خشونت آمیز منجر می شود. آزاد کردن ذهن و بدن از این احساسات و واکنش ها در کاهش فوران های یادشده نقشی کلیدی ایفا می‌کند.
خالی کردن عصبانیت آن را فرو می‌نشاند:مشت زدن به بالشت، خرد کرد وسایل داخل اتاق و یا فریاد زدن، خشم درونتان را فرو نمی نشاند. در حقیقت تحقیقات نشان داده اند خالی کردن عصبانیت به این شکل نتیجه ی معکوس دارد. هرچه بیشتر عصبانیت خود را با خشونت خالی کنید، احساس بدتری خواهید داشت.بی اعتنایی به خشم باعث از بین رفتن آن می شود:سرکوب کردن خشم نیز کار درستی نیست.
استفاده از خنده برای پوشاندن استیصال، انکار احساس عصبانیت، و یا اجازه دادن به دیگران برای داشتن رفتاری نامناسب برای رسیدن به احساس آرامش می تواند احساس خشم شما را به سمت درونتان راهنمایی کند.
در واقع خشم فروخورده، از فشار خون گرفته تا افسردگی، با بسیاری از بیماری های جسمی و روحی مرتبط دانسته شده است.مردان عصبی تر از زنان هستند:نتایج به صورت مستمر نشان می‌دهند مردان و زنان میزان یکسانی از خشم را تجربه می کنند، فقط آن را به شیوه های متفاوتی بروز می دهند.مردان در بروز احساس خشم خود به رفتار تهاجمی و ناگهانی تمایل بیشتری دارند و زنان معمولاً به شیوه ای غیر مستقیم، مثل بیرون راندن کسی از زندگی شان، از آن بهره می‌گیرند.شیوه های سالم مقابله با عصبانیت:بهترین شیوه برای دست و پنجه نرم کردن با خشم این است که راه سالمی برای بروز آن بیابید. تبدیل کردن عصبانیت به چیزی سازنده مثل تغییری مثبت، بهترین راه غلبه بر خشم محسوب می‌شود.با این حال پیش از آنکه بتوانید احساسات خود را بروز دهید باید درک درستی از احساس خود داشته باشید. هنگام تجربه ی احساسات مختلفی نظیر درماندگی، یأس و یا خشم مطلق، سعی کنید نشانه ها و علائم هر یک را شناسایی کنید.
به علائم هشدار دهنده ی اولیه ی عصبانیت توجه خاص داشته باشید. برای اینکه احساس عصبانیتتان پیش از رسیدن به سطح انفجار متوقف شود خود را از موقعیتی که در آن قرار دارید دور کنید. کمی پیاده روی یا تنفس عمیق می تواند هم ذهن و هم بدن شما را آرام کند.وقتی آرامش خود را به دست آوردید، برای حل فعالانه ی مسئله و باز کردن آن به شکلی سازنده تر قدم هایی بردارید. بالا بردن هوش هیجانی می تواند شما را از بیان حرف ها و انجام کارهایی که ممکن است بعداً باعث پشیمانیتان شوند بازدارد.
در زمانی که بسیار خشمگین می شوید ممکن است کاری انجام دهید که بعدها از انجام آن پشیمان شوید. آیا می دانید چگونه می توانید خشم خود را کنترل کنید؟ عصبانیت بخشی طبیعی از زندگی هر شخصی است. اگر عصبانیت واقعی را تجربه کرده باشید میدانید که کنترل کردن این احساس کار دشواری است. بسیاری از افراد هنگامی که عصبانی می شوند نمی توانند عصبانیت خود را کنترل کنند. آن ها چیزهایی می‌گویند یا کارهایی انجام می دهند که بعداً پشیمان می شوند. با این حال، بسیاری از افراد نیاز دارند که خشم خود را بیرون بریزند. در غیر این صورت خشم فروخورده آن ها، باعث کینه ای می‌شود که ممکن است مدت زیادی ادامه پیدا کند. برای افراد دیگر، خشمی که فروخورده اند ممکن است خود را به شکل های دیگری نشان بدهد که در بعضی موارد به شکل بیماری ها یا اختلالات روانی و فیزیکی ظاهر می شود.
مهم ترین نکته این است که بعد از آنکه عصبانی می شوید باید یاد بگیرید که خود را آرام کنید. چند روش برای آرام کردن خودتان بعد از یک دوره عصبانیت وجود دارد. چیزی که مهم است این است که عصبانیت خود را کنترل کنید و اجازه ندهید که بر شما مسلط شود.
سرعت تنفس خود را کم کنید:بسیاری از افراد هنگام عصبانیت هیجان زده می شوند. ضربان قلب و همچنین تنفسشان بالا می رود. برخی از افراد هنگام عصبانیت حتی نفس نفس می زنند. چیزی که در این مرحله مهم است کم کردن سرعت تنفس است. آهسته و عمیق نفس بکشید. از طریق بینی نفس بکشید، هوا را به مدت چند ثانیه در ریه ها نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بیرون دهید.حرکت کششی انجام دهید:کمی حرکت کششی انجام دهید تا تنش را از بدن خود دور سازید. اگر ایستاده اید بنشینید و اگر نشسته اید دراز بکشید و به دلیل عصبانیت خود فکر کنید. این کار به رفع ابهام کمک کرده و به شما کمک می کند که بتوانید در آرامش بیشتری تصمیم بگیرید.
افکار خود را بنویسید:یک دفتر خاطرات تهیه کنید یا یک وبلاگ خصوصی راه اندازید که بتوانید در آن افکار خود را بنویسید. این کار کمک می کند که در مورد مشکلات به درستی قضاوت کنید. چیزی که در مورد نوشتن احساسات و عواطف عالی است این است که می توانید سال ها بعد به آن روز خاص نگاهی بیندازید و احتمالاً به آن ماجرا خواهید خندید.
زمانی را صرف استراحت کنید:همچنین می‌توانید تفکر کرده یا دعا کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. خود را در مکان راحتی مانند ساحل یا هر جای خوب دیگری تصور کنید.
عصبانیت یک احساس و حالت ذهنی طبیعی است. عصبانیت همیشه منفی نیست زیرا گاهی اوقات ممکن است به شما کمک کند که متوجه شوید مشکلی وجود دارد. با این حال مشکل عصبانیت هنگامی است که به آن اجازه دهید بر زندگی شما غلبه کند و به خاطر آن مخرب شوید. برای آرام کردن خودتان وقت صرف کنید تا بتوانید در کنترل خشمتان سازنده باشید.
نوشته شده توسط admin در پنجشنبه, ۰۵ آذر ۱۳۹۴ ساعت ۶:۰۱ ق.ظ
