۱۰ اشتباه روزانه
گروه خانواده و سلامت: اگر عادتهای سالم از جمله ورزش، سالم خوری و به موقع خوابیدن دارید اما عادتهای دیگری هم دارید که بدون این که متوجه شوید به سلامت تان ضرر میرساند، در این مطلب از «نیوزویک» به بعضی خطرهای پنهانی سلامت و راه حلهای آن اشاره شده است.
روی هم قرار دادن پاها: این روش نشستن باعث افزایش فشار خون در زانو میشود. قرار دادن پاها روی هم، فشارخون سیستولیک را ۷ درصد و دیاستولیک را ۲ درصد افزایش میدهد. قرار دادن مکرر پاها روی هم روی مفصلهای لگن نیز فشار وارد میکند و با فشرده شدن رگها باعث تجمع خون در پاها میشود. به گفته متخصصان قلب، این امر فرد را به التهاب و احتمالا لخته شدن خون مستعد میکند. راه حل؛ بیش از ۱۰دقیقه پاها را روی هم قرار ندهید و هر نیم ساعت از جای خود بلند شوید و راه بروید.
هنگام ایستادن، زانوها را ثابت نگه میدارید: اگر چه ایستادن با زانوهای قفل شده آسانتر است اما باعث افزایش فشار روی مفصل زانو میشود. تمامی مفصلهای ما با فعالیت عضلات در اطراف آن محکم میشود.
هنگامی که زانوها را به شکل ثابت نگه میدارد، فشارها روی مفصل افزایش پیدا میکند. پس هنگامی که ایستادهاید، زانو را کمی خم کنید. روی شکم میخوابید: این روش خواب، گردن را به حالت کج به سمت پشت قرار میدهد که این وضعیت میتواند به درد یا بی حسی در قسمت فوقانی اندامها منجر شود. به گونهای بخوابید که هنگام خواب گردن به سمت عقب کج نشود.
کمربند خود را محکم میبندید: اگرچه کمر را کوچکتر نشان میدهد، اما سفت بستن کمربند ممکن است تاثیر سوء روی دستگاه گوارش بگذارد. علایم آن هم شامل طعم تلخ در دهان، سوزش یا درد سینه یا قسمت فوقانی شکم، سرفههای مزمن یا سختی در قورت دادن است. متخصصان گوارش، بستن کمربند را به گونهای که به راحتی بتوانید نفس بکشید توصیه میکنند.
شانه را به جلو خم میکنید: خم شدن به جلو به درد شانه منجر میشود. حالت نادرست باعث بی تعادلی عضلات و فشار بیشتر میشود. پس حالت بدن خود را کنترل کنید و هنگام ایستادن صاف بایستید. مسافت طولانی بدون توقف رانندگی میکنید: رانندگی در مسافت زیاد و بدون توقف، تاثیری مشابه روی هم قرار دادن پاها دارد و به تجمع خون منجر میشود. سعی کنید پس از طی مسافتی از خودرو پیاده شوید و قدم بزنید. این کار در پروازهای طولانی نیز باید انجام گیرد. در مسافتهای طولانی، هر از گاه بلند شدن مثلا برای استفاده از دست شویی بهترین کار است.
به محض این که از خواب بیدار میشوید، بدن خود را میکشید: کشیدن کمر دیسکهای کمر را به خطر میاندازد و هنگام بیدار شدن باعث وارد آمدن فشار بیشتری روی آنها میشود. کافی است با فعالیتهای کوچک مانند درست کردن چای یا قهوه، مسواک زدن و… به مدت ۱۰دقیقه بدن را گرم کنید. رفتن به دست شویی را به تاخیر میاندازید: این کار خطر بروز عفونتهای لوله ادراری را بالا میبرد. به گفته متخصصان از آن جا که باکتریها به سرعت تکثیر میشود، نگه داشتن ادرار ممکن است به عفونت منجر شود. پس به نیازهای بدن اهمیت دهید.
آدامس میجوید: دندان پزشکان میگویند، مفصل فک برای جویدن غذا و نه آدامس طراحی شده است. همانند هر عضلهای که بیش از حد از آن کار کشیده شود، جویدن مکرر ممکن است در فک منجر به درد و مشکل شود.
هر روز کیفتان را به یک شکل حمل میکنید: این عادت میتواند باعث بی تعادلی عضله و درد شانه شود. خیلی از سندرومهای درد بر اثر انجام دادن فعالیتهای مکرر نامتقارن رخ میدهد.
نوشته شده توسط admin در یکشنبه, ۲۰ بهمن ۱۳۹۲ ساعت ۶:۳۰ ق.ظ