برای خودتان دلسوزی کنید!
گروه خانواده و سلامت: حس خوددلسوزی بخش جدایی ناپذیر از سلامت روانی و جسمی است، تقویت این حس باعث می شود که بتوانیم با سختی ها مقابله کنیم و تغییرات مفیدی در زندگی ایجاد کنیم.
حس دلسوزی باعث افزایش تعامل بدن و مغز می شود که این امر می تواند به عنوان تسکین دهنده روح به روان آدمی کمک کند.با حمایت از خودمان یک پایگاه امن روانی ایجاد می کنیم که در مقابله با چالش هایی که در زندگی وجود دارد به انسان کمک می کند.در نتیجه این حس خوددلسوز می تواند در ایجاد انگیزه و افزایش حس شجاعت برای ایجاد تغییرات رفتاری در انسان کمک بسزایی کند.این حس انسان را به پیشروی به سوی پیروی از اهداف بزرگ تر و حرکت کردن به سوی آنچه برای انسان مفید تر است، سوق می دهد.متاسفانه بسیاری از افرادی که مشکلات روحی دارند، به سختی می توانند در روبه رو شدن با مسائل و مشکلات زندگی سازگاری پیدا کنند.
بررسی ها نشان داده است افرادی که در زندگی و روابط شان دچار مشکلات و آسیب های زیادی شده اند، اما حس خوددلسوزی در آنها بالا است به نسبت کسانی که میزان این حس در آنها کمتر است در برخورد با این مسائل به راحتی کنار می_آیند.
افرادی که حس دلسوزی نسبت به خود در آنها پایین است در برخورد با مشکلات ممکن است یک صدای درونی را که موجب شرم یا احساس بی ارزشی می شود، تجربه کنند که این صدا مانع از ایجاد یک حس و پایگاه امن درونی برای آرامش فرد می شود.افراد مبتلا به بیماری های روانی احساس شرم و بی کفایتی می کنند و بی_ارزش بودن خود را دلیلی بر بیماری خود می_دانند.حال به بررسی نکاتی می پردازیم که یاد بگیریم چگونه اندکی با خود مهربان تر باشیم. خوشبختانه حس خوددلسوزی را می توان با آموزش یاد گرفت و با تمرین تقویت کرد.آموزش حس خوددلسوزی به افراد اجازه یک روش حمایتی را در درون خود تقویت کنند.
*گوش دادن به مهربانی
تمرین های مدیتیشن، گوش کردن به موسیقی آرام انسان را به آرامش روانی می رساند. تمریناتی را که با روحیه شما سازگاری دارد، پیدا کنید و آن را به صورت یک عادت در بیاورید. با استفاده از این روش می توانید احساسات شرم و بی ارزشی هنگام بروز مشکل را کنار بگذارید.
*با خودتان به گونه ای که کسی را دوست دارید رفتار کنید
یک متخصص در این رابطه چنین می گوید: در برخورد با خود باید به گونه ای رفتار کنید که با عزیزترین فرد زندگی تان مواجه هستید، مثل فرزند خود.به عبارت دیگر اگر شما حرف هایی را که به دیگران نمی توانید بگویید در درون خودتان می ریزید باید از درون با خود به گونه ای رفتار کنید که باعث ایجاد آرامش از درون شود.
*به یک روانشناس مراجعه کنید
اگر به سختی می توانید بامسائل و مشکلات کنار بیاید به یک روانشناس مراجعه کنید. هر بیماری روانی قابل درمان است.حرفه سلامت روانی به افراد برای مقابله موثر با بیماری ها و یادگیری مهربان تر بودن با خود به افراد کمک می_کند. گفت وگوی درونی مهربان تر و مثبت تر است. او همچنین کمک می کند تا غلبه بر گذشته پذیرش عملکرد خود و ماندن در حال حاضر.گفت و گوی درونی مهربانانه و مثبت به افراد برای پذیرش عملکرد فعلی و زندگی در زمان حال کمک می کند.
به یاد داشته باشید که بیماری روانی مانند هر بیماری دیگر است اگر شما از اختلال افسردگی اختلالات خوردن و بسیاری دیگر از اختلالات رنج می برید مراجعه به روان پزشک و روانشناس به شما کمک بسزایی می کند و احساسات منفی را که شما در رابطه با بیماری روان دارید، از بین می_برند و به ایجاد آرامش دوباره شما کمک بسزایی می کنند.
*مقایسه کردن خود با دیگران
مقایسه کردن خود با دیگران می تواند باعث افزایش حس بی کفایتی شود. باید به خاطر داشته باشید که درون خود را با ظاهر بیرونی فرد دیگری هیچ گاه مقایسه نکنید.ممکن است حس دلسوزی خود برای شما در حال حاضر حس طبیعی نباشد اما اینها راه هایی هستند که شما می توانید تمرین کنید و باعث افزایش و بهبود حس دلسوزی به خود شوید.
نوشته شده توسط admin در یکشنبه, ۰۳ آذر ۱۳۹۲ ساعت ۷:۲۳ ق.ظ
