چگونه بدن را براي سرماي روزهاي آتي تجهيز کنيم

طبق پيش‌بيني‌هاي هواشناسي قرار است در چند روز آينده مهمان برف و باران و هواي سرد شويم. درست است که اين پيش‌بيني‌ ما را خوشحال مي‌کند اما در کنار آن بايد حواس‌مان به بدن‌مان هم باشد تا در برابر سرما کم نياورد و سيستم ايمني بدن‌مان هم به هم نريزد. اما در چنين روزهايي چه چيزهايي را براي حفظ سلامت رعايت کنيم و در روزهاي سرد هفته چه کارهايي حکم اضافه‌کاري براي بدن دارد؟
1تغذيه‌هاي گرم‌محور
در هواي سرد، بدن براي حفظ دماي طبيعي خود به انرژي بيشتري نياز دارد. به گفته کارشناسان، غذاهايي که حاوي کربوهيدرات‌هاي پيچيده، پروتئين‌هاي باکيفيت و چربي‌هاي سالم هستند، بهترين انتخاب‌ها براي تأمين انرژي و تقويت سيستم ايمني بدن هستند. سوپ‌ها و آش‌هاي گرم از بهترين انتخاب‌ها براي اين دوران هستند.
اين غذاها نه تنها بدن را گرم نگه مي‌دارند، بلکه حاوي سبزيجات، حبوبات و پروتئين‌هايي هستند که به حفظ سلامت عمومي کمک مي‌کنند. آش‌ها و سوپ‌هاي متنوع مانند سوپ مرغ، سوپ عدس و آش‌هاي سبزيجات به تقويت سيستم گوارشي و ايمني کمک مي‌کنند. نوشيدني‌هاي گرم هم مي‌توانند در روزهاي سرد انرژي و گرماي بيشتري به بدن برسانند.
چاي زنجبيل، چاي سبز و دمنوش‌هاي گياهي با خواص ضدالتهابي و آنتي‌اکسيداني خود به مقابله با سرماخوردگي و تقويت سيستم ايمني بدن کمک مي‌کنند.
2گرم نگه‌ داشتن دست‌ها و پاها
اگر اهل پياده‌روي هستيد يا مجبوريد براي رسيدن به محل کار يا مقصدتان در روزهاي سرد،پياده‌روي کنيد بايد هواي دست ها و پاهايتان را داشته باشيد. پوشيدن کفش مناسب که بخش زيادي از آن چرم است، مي‌تواند بخشي از ماجرا را حل کند. پوشيدن دو جفت جوراب عرق‌گير و پشمي هم يک راه کاربردي ديگر براي گرم نگه داشتن انگشت‌هاي پاست.
اگر هوا باراني است، اجازه ندهيد آب وارد کفش‌تان شود و هنگام عبور از خيابان هم مراقب اين ماجرا باشيد. تندتر قدم‌ برداشتن هم به بالا رفتن جريان خون و بالاتر رفتن ضربان قلب و گرم نگه‌ داشتن پاها کمک مي‌کند. به جاي دستکش‌هاي معمولي که براي هر کاري مجبور مي شويد درشان بياوريد از دستکش مناسب و مخصوص استفاده کنيد که هم گرم نگه‌تان دارد و هم مانع‌تان نشود. دستکش هاي پشمي مي‌توانند با حجمي کم به خوبي دست‌ها را گرم نگه دارند.
3سرتان را باد نبرد!
مطالعات نشان مي‌دهد که پوشاندن سر در فصل زمستان، گرما را در اين ناحيه نگه مي‌دارد و کل بدن از اين طريق گرم‌تر مي‌شود. وقتي که پوست سر در معرض هواي سرد قرار بگيرد، گرماي بيشتري از بدن خارج مي‌شود و شما بيشتر در معرض آنفلوآنزا و سرماخوردگي قرار مي‌گيريد اما گرم نگه داشتن اين ناحيه، بدن‌تان را هم گرم مي‌کند. همچنين رعايت اين موارد در هواي سرد براي افرادي که درگير بيماري‌هاي سينوسي، گوش و خلط پشت حلق هستند، ضروري است چون وضعيت آن ها با قرار گرفتن در معرض هواي سرد، بدتر خواهد شد.
4 فعال ماندن متابوليسم بدن
بيشتر افراد در روزهاي سرد احساس تنبلي مي کنند و دوست دارند فقط استراحت کنند، در صورتي که بايد فعاليت بدني بيشتري داشته باشند تا بدن بتواند به شکل طبيعي خود را گرم نگه دارد. به ياد داشته باشيد که بدن در هواي سرد کالري بيشتري مي‌سوزاند تا بتواند خود را گرم نگه دارد و شما مي‌توانيد با افزايش فعاليت بدني در اين راه به بدنتان کمک کنيد. پس براي گرم ماندن در روزهاي سرد سال ميزان کالري مصرفي روزانه‌ خود را افزايش دهيد و فعاليت بدني داشته باشيد.
5»نه« به رفت‌وآمدهاي غيرضروري
به گزارش آرازآذربايجان به نقل از سلامت نيوز،در روزهاي سرد سال، اگر مجبور به خارج شدن از خانه نيستيد، در خانه بمانيد. اين کار علاوه بر سالم نگه‌داشتن محيط زيست به سلامت خودتان هم کمک مي‌کند. محيط خانه را با پوشاندن درزها و شکاف‌ها، پوشيدن لباس مناسب و متعادل نگه‌داشتن وسايل گرمايشي، گرم نگه داريد تا بقيه اعضاي خانواده وقتي به خانه مي‌رسند سرماي بدن‌شان کم شود.