تکنيک هايي ساده براي سحرخيز شدن
تکنيک هايي ساده براي سحرخيز شدن
گروه خانواده و سلامت: به کمک تکنيک هاي ساده زير مي توانيد زودتر از خواب بيدار شويد و سحرخيز باشيد.
تلاش براي زود بيدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگي دارد. هم‌چنين عوامل سبک زندگي مانند روتين اجتماعي يا روال کاري، داروها و شرايط پزشکي و سلامت، همگي کيفيت خواب شما را تعيين مي‌کنند.
برخي دلايلي که زود بيدار شدن از خواب را براي شما سخت مي‌کنند، عبارتند از:
اختلالات خواب، کسري خواب، مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگي، استرس و اضطراب، مصرف داروها و برخي شل‌کننده‌هاي عضلاني، اختلال در ريتم شبانه‌روزي بدن، استفاده زياد از وسايل الکترونيکي قبل از خواب و بودن در معرض نور آبي (نور صفحه نمايش رايانه، موبايل و ...).
چگونه صبح‌ها زودتر بيدار شويم؟
زود بيدار شدن کار دشواري نيست، اما ممکن است مدتي طول بکشد تا به يک روال ثابت تبديل شود. براي دستيابي به اين هدف، راهکارهاي زير را امتحان کنيد.
1. شب‌ها موبايل و رايانه را کنار بگذاريد
از حدود يک الي دو ساعت قبل از خواب سعي کنيد از موبايل و رايانه خود استفاده نکنيد و بودن در معرض نور آبي صفحات نمايش (مانند تلويزيون، لپتاپ و موبايل) را به حداقل برسانيد؛ چرا که نور مصنوعي، به‌ويژه نور آبي، مي‌تواند توليد ملاتونين (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسياري کاهش دهد.
2. به موقع شام بخوريد
سوء هاضمه يا سوزش سر دل مي‌تواند خواب شبانه را مختل کند. براي جلوگيري از رفلاکس اسيد، ترجيحاً آخرين وعده غذايي (شام) خود را زودتر بخوريد تا بدن پيش از خواب فرصت کافي براي هضم داشته باشد. هم‌چنين مصرف زياد نوشيدني در اواخر شب ممکن است شما را از خواب بيدار کند تا به سرويس بهداشتي مراجعه کنيد و در نهايت بدخواب شويد. اين‌ها موانعي است که شما را از زود بيدار شدن باز مي‌دارد.
3. آلارم صبحگاهي را از خود دور نگه داريد
اگر از ساعت زنگ‌دار يا آلارم موبايل براي بيدار شدن استفاده مي‌کنيد و هربار با شنيدن صداي زنگ هشدار، آن را خاموش مي‌کنيد و به خواب مي‌رويد، بهتر است آلارم خود را در فضايي خارج از اتاق خواب تنظيم کنيد تا براي خاموش کردن آن مجبور شويد از رختخواب بيرون بياييد. اين يک روش تضميني براي زود برخاستن از خواب است.
4. خواب کافي داشته باشيد
يکي از علل سحرخيز بودن در برخي افراد اين است که خواب کافي دارند. توصيه مي‌شود بزرگسالان هر شب ? تا ? ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژي لازم براي روز بعد را ذخيره کنند.
5. مکمل ملاتونين مصرف کنيد
به گزارش آراز آذربايجان به نقل از خبر آنلاين، ملاتونين هورموني است که بدن به طور طبيعي و به منظور تنظيم چرخه خواب، آن را توليد مي‌کند. سطح ملاتونين عصرها در واکنش به تاريک شدن هوا افزايش مي‌يابد. توليد ملاتونين به حفظ ريتم شبانه‌روزي بدن کمک مي‌کند و به شما مي‌گويد چه زماني بايد از خواب بيدار شويد و چه زماني بخوابيد. اگر شب‌ها سخت به خواب مي‌رويد، احتمالا سطح توليد هورمون خواب در بدنتان پايين است و همين باعث مي‌شود صبح‌ها خواب بمانيد يا ديرتر بيدار شويد، توصيه مي‌شود با مشورت پزشک، چند ساعت قبل از خواب قرص ملاتونين بخوريد تا چرخه خواب شبانه را به خوبي کامل کنيد و صبح‌ها زودتر از خواب برخيزيد.
تاریخ:
1403/06/18 11:09 ق.ظ
|
دفعات بازدید: 52 |
چاپ
سرپرست جدید دانشگاه ارومیه منصوب شد
درباره آراز آذربایجان