درمان درد عضله
گروه خانواده و سلامت: هنگامی که دچار درد عضله میشویم، به سراغ مسکن میرویم. به نقل از»Readers digest «این در حالی است که برای رفع این درد میتوان از روشهای غیردارویی بهره برد.
همانطور که میدانید گرفتگی عضله ناگهانی بروز میکند به طوری که فرد نمیتواند به فعالیت فیزیکی خود ادامه دهد. اما علت این مشکلات و راه متوقف کردن آن چیست؟
گرفتگی عضله اغلب پشت ساق، پشت زانو دستها و عضله معده را درگیر میکند. اما علت این دردها چیست؟
در واقع فیبرهای عضلانی کوتاه و با ایجاد انقباض دوباره بلند میشود. گرفتگی عضله هنگامی رخ میدهد که فیبرهای عضله کوتاه میماند و در نتیجه کشیدگی احساس ناراحتی به وجود میآید. گرفتگی عضله میتواند هنگام ورزش، پس از ورزش یا در نیمه شب رخ دهد. *کشش آرام کشش آرام باعث شل شدن عضله میشود به گونه ای که طی روز احساس راحتی خواهید کرد. علاوه بر آن از بروز آسیبهای بیشتر هنگام انجام کار پیشگیری میکند.
*از کمپرس سرد استفاده کنید: در صورت تورم، از کمپرس سرد استفاده کنید. قسمت موثر را باندپیچی کنید. بهترین کمپرس، یک بسته سبزیجات یخ زده مانند نخود است. بسته یخ را به مدت بیش از ??۲۰ دقیقه روی عضله قرار دهید. علاوه بر آن، برای چند روز استراحت کنید و فشار کمتری به این عضلات وارد کنید. اگر درد پس از ? ۳تا۴ ? روز ادامه پیدا کرد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
*از روغنهای مالیدنی استفاده کنید: روغن مسکن تاثیر خوبی در تسکین درد دارد. کافی است روغن را روی قسمت دردناک بمالید سپس با باند پلاستیکی آن را بپوشانید. البته قبل از استفاده برای اطمینان یافتن از این که به ماده روغن حساسیت ندارید، آن را تست کنید.
*حمام سرکه سیب بگیرید: افزودن۲پیمانه سرکه سیب به آب حمام یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن درد یا استرس است. البته افزودن چند قطره روغن نعناع به آب حمام نیز عملکرد درمانی دارد.
*استفاده از لوبیای داغ: کیسه لوبیا یا برنج داغ میتواند مفید باشد. یک جوراب کهنه را با برنج یا لوبیای خشک پر کنید و انتهای آن را محکم گره بزنید. جوراب را به مدت۳۰ثانیه تا یک دقیقه با حرارت بالا در مایکروفر قرار دهید. سپس موقعی که کمی خنک شد، روی عضله ای که درد میکند، قرار دهید.
*طب سوزنی: متخصص طب سوزنی سعی میکند با این روش خون را به جریان بیندازد تا درد تسکین یابد.
*نکات پیشگیری : اغلب متخصصان، کمبود آب در بدن را علت عمده گرفتگی عضله میدانند؛ بنابراین آب بیشتری مصرف کنید.
کمبود سدیم و پتاسیم میتواند علت گرفتگی در پهلو باشد، بنابراین میزان الکترولیت بدن را بالا ببرید. مصرف موز را که سرشار از پتاسیم است افزایش دهید. مصرف ویتامینها و مواد معدنی از جمله ویتامین E، D، B، منیزیم و روی به اندازه کافی میتواند گرفتگی عضله شما را کاهش دهد. پریدن مانع خستگی مفرط اعصاب میشود؛ چند روز در هفته ورزشهای پرشی انجام دهید تا مانع گرفتگی عضله شود. بدن را گرم و سپس سرد کنید. درست گرم کردن و سرد کردن بدن گرفتگی عضله را برطرف میکند. پس قبل از انجام دادن هر نوع ورزش، بدن را گرم کنید و در انتها دمای بدن را کاهش دهید. انجام ورزشهای کششی قبل و بعد از فعالیتهای ورزشی نیز مانع کشیدگی عضله میشود.
*برنامه درمانی به محض گرفتگی عضله:
در حال انجام هر کاری که هستید، آن را متوقف کنید و حرکتهای کششی انجام دهید. یا این که همان قسمت را ماساژ دهید.
نوشته شده توسط admin در سه شنبه, ۲۹ مرداد ۱۳۹۲ ساعت ۵:۰۴ ق.ظ