نکات تغذيه اي و رژيمي براي حفظ سلامت پوست

 اما آيا ما به جنبه هايي غير از روتين هاي پيچيده مراقبت از پوست توجه مي کنيم؟ بسياري از ما نمي دانيم که خواسته يا ناخواسته، انتخاب هاي روزانه ما منجر به آسيب ديدن پوست ما و دور شدن از برخي مواد مغذي ضروري مي شود. کمبود مواد مغذي در پوست منجر به جوش هاي مکرر، آلرژي هاي پوستي، تيرگي يا حتي پيري زودرس پوست مي شود. ما همچنان از کرم ها و سرم ها براي خلاص شدن از شر آنها استفاده مي کنيم بدون اينکه متوجه باشيم که گاهي اوقات، مشکل واقعي بسيار بيشتر از چيزي است که به چشم مي آيد.
يک پوست سالم و درخشان چيزهاي زيادي در مورد پوست و رژيم غذايي شما مي گويد. وضعيت پوست شما منعکس کننده چيزي است که مي خوريد. تقريباً همه چيز در بدن ما به هم مرتبط است.
براي کمک به حفظ ظاهر، عملکرد و احساس خوب پوست شما، بايد روي تغذيه خوب آن از درون تمرکز کنيم.بنابراين، سوالي که مي پرسيم اين است که مواد مغذي ضروري براي پوست شما چيست؟
مواد مغذي ضروري براي پوست سالم
1. ويتامين A
رتينوئيدها باعث توليد سلول هاي جديد پوست و کاروتنوئيدها مي شوند که از آسيب سلولي و پيري زودرس جلوگيري مي کند. دو نوع ويتامين A براي حفظ سلامت پوست ضروري هستند. برخي از منابع غذايي غني ويتامين A عبارتند از: ميوه ها و سبزيجات به رنگ زرد و نارنجي روشن و سبزي هابرخي منابع ديگر عبارتند از: سيب زميني شيرين، گوجه فرنگي، کدو تنبل ، فلفل دلمه اي قرمز و زرد و البته هويج!
2. ويتامين اي ويتامين اي مانند جادو عمل مي کند تا پوست شما را نرم و لطيف نگه دارد. همه ما عاشق استفاده از کرم هاي حاوي ويتامين اي براي پوست خود هستيم زيرا يکي از قوي ترين آنتي اکسيدان ها است و مي تواند با آسيب اشعه ماوراء بنفش مقابله کند. بادام خيس شده يک شبه منبع ساده ويتامين اي است. افزودن آجيل بيشتر (بادام هندي، گردو، دانه چيا، دانه کتان، بادام زميني و غيره) به رژيم غذايي شما مي تواند به افزايش بيشتر مصرف ويتامين اي کمک کند.
3. اسيدهاي چرب امگا 3
مرطوب کردن و افزودن درخشش طبيعي به پوست شما از درون به همان اندازه مهم است که فرآيند بيروني اهميت دارد. اسيدهاي چرب امگا 3 موجود در ماهي قزل آلا، صدف، ساردين، همراه با برخي منابع گياهي مانند گردو، دانه چيا، شاهدانه و بادام زميني براي تقويت سلامت پوست شما عالي هستند. اسيدهاي چرب امگا 3 در ترکيب با ويتامين اي به بهبود درخشندگي پوست و حتي مبارزه با رنگدانه ها کمک مي کند.
4. سلنيوم
سلنيوم يک آنتي اکسيدان قوي براي مبارزه با آسيب هاي خورشيد، لکه هاي تيره و پيري است. آجيل برزيلي، ماهي، گوجه فرنگي، صدف و تخم مرغ منابع عالي سلنيوم هستند.
5. کلاژن
کلاژن يک پروتئين است و يکي از اجزاي سازنده اصلي پوست ما است و تقريباً 75 درصد از پوست را تشکيل مي دهد. متأسفانه با افزايش سن، کلاژن کاهش مي يابد. گاهي اوقات، عوامل سبک زندگي مانند سيگار کشيدن و افزايش استرس مي تواند تجزيه کلاژن را تسريع کند. خوردن يک نوشيدني غني شده از کلاژن آسان است، اما در نهايت، تغييرات کلي در شيوه زندگي چيزي است که پايدار است. سه ماده اي که به توليد کلاژن کمک مي کنند ويتامين سي ، روي و مس و پروتئين کافي هستند.
6. ويتامين سي.
ويتامين سي يک آنتي اکسيدان قوي است که با پيري پوست مبارزه مي کند. به غير از افزايش توليد کلاژن، براي ساختار و انعطاف پذيري پوست ضروري است. ساده ترين راه براي دريافت دوز روزانه ويتامين سي ، خوردن يک ليوان ليموناد است. همچنين بهتر است فلفل دلمه اي، مرکبات يا حتي آملا را به عنوان منابع اضافي ويتامين سي در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
7. روي
روي براي پاکسازي باکتري ها و همچنين براي از بين بردن چربي حياتي است که هر دو منجر به آکنه مي شوند. لوبيا، حبوبات، آجيل و غلات کامل مي‌توانند منبع روي هستند.
8. مس
مس براي دفاع از پوست، بازسازي سلولي و حفظ عملکرد سد ضروري است. عدس، آجيل، دانه هاي روغني، آووکادو از منابع عالي مس هستند. مديريت سبک زندگي براي داشتن پوستي سالم
1. آبرساني
آبرساني خوب براي مراقبت از پوست بسيار مهم است. آب براي نرم و مرطوب نگه داشتن پوست ضروري است. اما اينکه فرد چقدر بايد در طول روز آب مصرف کند، سوالي است که همه ما را متحير مي کند. پاسخ ساده است: بسته به سن، جنسيت، فعاليت بدني، شرايط پزشکي و غيره به اندازه کافي آب بنوشيد.
2. مصرف غذاهاي با شاخص گليسمي پايين
شاخص گليسمي اندازه گيري سرعت تجزيه يک منبع کربوهيدرات به گلوکز در بدن است. ترشح گلوکز آهسته تر، براي کنترل وزن بدن و سطح قند خون بهتر است و همچنين براي سلامت پوست شما عالي است. غذاهاي با گليسمي بالا مانند شکلات، کلوچه، غلات صبحانه يا آب نبات مي توانند پيري پوست را تسريع کرده و به کلاژن آسيب برسانند.
3. اجتناب از غذاهاي التهاب زا
آکنه التهاب غدد چربي پوست است. اين غدد توسط هورمون هايي تحريک مي شوند که مي توانند تحت تأثير غذاهاي التهابي قرار گيرند. چنين غذاهايي سرشار از چربي هاي اشباع شده و هيدروژنه مانند مارگارين هستند. غذاهاي فرآوري شده و بسته بندي شده حاوي مقادير بالايي از اين چربي هاي مضر هستند. آنها مي توانند باعث التهاب در بدن شوند و در نهايت بر روي پوست تأثير بگذارند.
4. ورزش کنيد
ورزش ساده ترين و ارزان ترين راه براي کاهش پف کردن پوست و به دست آوردن درخشش طبيعي آن است. علاوه بر اين، ورزش به پاکسازي پوست، تقويت گردش خون، مديريت استرس کمک مي کند که همه اينها مي توانند روي پوست شما ظاهر شوند. هميشه بدون آرايش ورزش کنيد و همچنين مطمئن شويد که صورت خود را بلافاصله بعد از تمرين بشوييد.
5. بخوابيد
به گزارش آراز آذربايجان به نقل از سلامت نيوز،يک مجله درماتولوژي باليني و تجربي نشان داد افرادي که 7 تا 9 ساعت در شب مي‌خوابند، پوست مرطوب‌تري دارند. پوست آنها نيز پس از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بهتر از افرادي که به مدت 5 ساعت يا کمتر مي خوابيدند، از خود محافظت کرد و بهبود يافت. بنابراين، اگر به دنبال بهبود پوست و سلامت کلي خود هستيد، برنامه خواب خود را اصلاح کنيد.